Шаги к здоровому сердцу!

Большинство болезней сердца и сосудов относятся врачами к болезням цивилизации.

Большинство болезней сердца и сосудов относятся врачами к болезням цивилизации. На это влияет образ жизни современного человека с его нерациональным питанием (преобладанием животных, «тяжелых» жиров и «быстрых» углеводов, рафинированных и консервированных продуктов), недостаточной физической активностью, острыми и хроническими стрессами.
Заболевания сердца и сосудов могут проявляться следующими признаками:
• боли в грудной клетке, в области сердца, за грудиной, отдающие в лопатку, левую руку;
• одышка;
• нарастающая к вечеру отечность ног, хромота;
• головокружение, головные боли, шум в ушах;
• ощущение сердцебиения.
Перечисленные симптомы не являются исчерпывающими, но являются поводом для посещения кардиолога.
Несколько удивительных и полезных фактов о сердце:
 по последним данным работоспособность здорового сердца может сохраняться не менее 150 лет;
 хотите меньше знать о сердечных патологиях – больше и чаще смейтесь, так как положительные эмоции способствуют расширению просвета сосудов, за счет чего миокард получает большее количество кислорода;
 колющие боли не характерны для болезней сердца, их появление в большинстве своем связано с патологиями костно-мышечного аппарата;
 ритм сердца и ритм вальса практически идентичны;
 хотите замедлить ритм сердца и снизить давление - легкими движениями в течение нескольких минут гладьте кисти рук;
 существенно уменьшить вероятность сердечно-сосудистых патологий позволяют ежедневные неспешные прогулки продолжительностью от получаса;
 риск возникновения сердечного приступа у людей с проблемными зубами и болезнями десен повышен вполовину;
 у женщин чаще по сравнению с мужчинами инфаркт миокарда протекает атипично, то есть вместо болей может беспокоить повышенная утомляемость, одышка, болезненные ощущения в области желудка.
Доказано, что профилактические меры защищают от сердечно-сосудистых заболеваний эффективнее, чем любые другие мероприятия.
Шаги, которые помогут сохранить здоровое сердце до самой старости, просты и доступны каждому!
Шаг 1 - рациональное питание. В повседневном рационе рекомендуется свести к минимуму употребление жирных продуктов, жареных блюд, сократить потребление соли, сахара, кофеина. Предпочтение лучше отдавать морской рыбе, постному мясу птицы, потреблять достаточное количество богатых клетчаткой овощей и фруктов. Мясной продукт должен занимать не более четверти тарелки, подаваться без жирного соуса. Блюда следует отваривать, запекать, готовить на пару. От фастфуда, полуфабрикатов, продуктов с обилием усилителей вкуса и консервантов следует полностью отказаться, ограничить «быстрые» углеводы - сахар, сдобу, сладости, заменить их сухофруктами, медом, цельнозерновым хлебом. Необходимо выпивать достаточное количество жидкости - полтора-два литра в сутки, предпочитая минеральную воду без газа, травяной чай, компот, морс.
Шаг 2 - нормализация массы тела. Лишний вес автоматически становится нагрузкой для сердца и сосудов, отражает неблагоприятный баланс холестерина в организме. Лишняя масса тела способствует повышению артериального давления. Необходимо пересмотреть свое питание и нарастить физическую активность. Следите за весом, не допускайте переедания, чаще устраивайте разгрузочные дни.
Шаг 3 - повышение физической активности. Как и любая мышца, сердце требует регулярных тренировок. Ради здоровья сердца и сосудов нужно поддерживать достаточный уровень активности. Выбор физических упражнений зависит от вкуса и возможностей, это может быть плавание, занятия в спортзале, пешие прогулки, отказ от использования автомобиля или лифта, гимнастика. Лучшим решением будут разумные нагрузки на свежем воздухе - пешие прогулки, скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, езда на велосипеде. Физические нагрузки не должны быть чрезмерными и провоцировать переутомление. Важно, чтобы нагрузки были регулярными: намного лучше проходить каждый день пешком 2-3 км, то есть полчаса, чем устраивать изнурительную двухчасовую сессию в зале.
Шаг 4 - отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, избыточное потребление кофе и энергетические напитки с зашкаливающим содержанием кофеина постепенно приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Шаг 5 - преодоление стресса. Большую роль играет личное восприятие человеком стрессовых ситуаций, разумная и адекватная реакция на них. Учитесь управлять негативными эмоциями. Отвлечься помогают позитивное общение с приятными людьми, расслабляющие хобби, занятия спортом, прогулки и путешествия, рациональный режим дня в котором есть время для отдыха. Как и в случае с физической активностью, выбор методов борьбы со стрессом остается за конкретным человеком и зависит от его предпочтений.
Шаг 6 - при появлении первых признаков повышенного давления обратитесь к врачу. При показателях 140/90 артерии сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов. Это на 40-50% увеличивает риск инсульта, провоцирует сердечную недостаточность. Нагрузка изнашивает сердце, заставляя его биться в ускоренном темпе.
Шаг 7 – не забывайте о профилактике:
- систематические осмотры у кардиолога для тех, кто в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и у врача общей практики - для всех остальных. Врач при помощи современной аппаратуры может выявить болезнь, когда она еще не провоцирует дискомфорта для больного, а чем раньше начнется лечение, тем оно будет эффективнее;
- контроль уровня холестерина в крови. Проводить его нужно каждый год всем людям старше 30 лет. Норма для здорового человека - 5 ммоль/л;
- контроль уровня сахара в крови также лучше проводить ежегодно, начиная с 40 лет. Норма 3,3-5,5 ммоль/л. Высокий уровень глюкозы разрушает сосуды и клетки сердца. Контролировать сахар можно с помощью специальной диеты и активного образа жизни.
Сердечно-сосудистые заболевания сложно лечить, поэтому врачи рекомендуют заниматься их комплексной профилактикой в любом возрасте, не дожидаясь одышки, гипертонии или сердечной недостаточности.
Беречь здоровье сердца и сосудов лучше с первых дней жизни, так как привычки, заложенные в детском возрасте, порой очень сложно изменить. Огромную роль играет поведение родителей: если они ведут здоровый и активный образ жизни, то ребенок бессознательно будет следовать их примеру.
Профилактика заболеваний сердца и сосудов в целом не представляет сложности. Правильное питание, контроль уровня холестерина и занятия спортом - отличные привычки, способные сохранить здоровье вашего сердца на долгие годы.

Источник

Предложить новость