Заедаем стресс: эксперты назвали четыре продукта, которые помогут справиться с депрессией

Публикуем рекомендации ярославского Роспотребнадзора Правильное питание поможет сохранить душевное равновесие Источник: Роман Данилкин / 63.RU Не секрет, что от нашего питания во многом зависит не только физическое,

Публикуем рекомендации ярославского Роспотребнадзора

Правильное питание поможет сохранить душевное равновесие

Источник: Роман Данилкин / 63.RU

Не секрет, что от нашего питания во многом зависит не только физическое, но и эмоциональное состояние. В ярославском Роспотребнадзоре назвали четыре главных продукта, которые помогут справиться с плохим настроением и даже депрессией.

— В борьбе с депрессией очень помогает правильное питание и качественный сон, — отметили в ведомстве.

По данным ВОЗ, депрессия — распространенное нарушение психического здоровья. Оно характеризуется длительными периодами подавленного настроения либо утраты интереса к привычной деятельности или способности получать от нее удовольствие. Развитию депрессии в большей степени подвержены люди, пережившие насилие, тяжелую утрату или другие события, вызывающие стресс. Женщины чаще страдают депрессией, чем мужчины. Согласно оценкам, депрессию испытывает 3,8% населения, в том числе 5% взрослых людей, 5,7% людей в возрасте старше 60 лет. Во всём мире от депрессии страдает порядка 280 миллионов человек.

Итак, что желательно включить в рацион, чтобы почувствовать настоящий вкус жизни.

Молоко Молоко заменит средство от бессонницы

Источник: Максим Серков / NGS42.RU

Молоко является источником витамина В12, который нормализует функционирование нервной системы. Как правило, во время депрессии в организме фиксируется недостаток этого вещества. Кальций, который также содержится в молоке, способен снизить уровень тревоги и усталости. По данным Роспотребнадзора, один стакан нежирного молока или йогурта на ночь может послужить хорошей заменой успокоительному и средству от бессонницы.


Морковь Морковь поможет снять стресс

Источник: Александра Мамонтова

Морковь — отличный источник бета-каротина, который является мощным антиоксидантом и помогает избегать колебаний настроения. К тому же вещества, содержащиеся в этом овоще, укрепляют сосуды головного мозга, нормализуют кровоснабжение в периферийной и центральной нервной системе, отлично снимают стресс. Люди, которые употребляют морковь, менее склонны к симптомам депрессии. Для хорошего настроения рекомендуется съедать хотя бы по одной морковке в день. Причем лучше это делать утром, так как в это время бета-каротин усваивается лучше.

Лосось Лосось уменьшит симптомы депрессии и беспокойства

Источник: Александра Мамонтова

Эта рыба богата витамином D и селеном, которые помогают уменьшить симптомы депрессии и беспокойства. Кроме того, в лососе содержатся омега-3 кислоты, которые предотвращают выработку гормона стресса и полезны для сердца. Чтобы почувствовать результат, рыбу стоит есть 2–3 раза в неделю.

Мясо индейки Индейка — полезный и низкокалорийный продукт

Источник: Роман Данилкин / 63.RU

В индейке содержатся элементы, которые стимулируют выработку серотонина — одного из гормонов, способствующих хорошему настроению. Если съедать по кусочку индейки в день, то улыбаться вы будете чаще. К тому же это низкокалорийный продукт: в 100 граммах мяса содержится около 276 калорий.

Ранее специалисты назвали «мусорные» продукты , которые притворяются полезными. В их числе — творожки, мюсли, протеиновые батончики, а также соки и нектары. Чаще всего такие перекусы дадут организму минимум полезных элементов и сахар.

ПО ТЕМЕ Екатерина Лещенкова корреспондент

Последние новости

Артём Молчанов открыл XII межрегиональный фестиваль духовых оркестров «Ярославские фанфары-2024»

Сегодня на сцене Дворца культуры имени А.М. Добрынина состоялось торжественное открытие XII межрегионального фестиваля духовых оркестров «Ярославские фанфары — 2024».

В Ярославле проходит турнир по вольной борьбе

Сегодня в культурно-спортивном комплексе «Вознесенский» прошло торжественное открытие турнира по вольной борьбе на Кубок мэра города Ярославля «Ярослав Мудрый».

Мэр Ярославля вручил ключи от новых троллейбусов

Сегодня мэр Ярославля Артём Молчанов посетил предприятие АО «Яргорэлектротранс»,

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *