Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?
Центр медицины сна Федерального медико-биологического агентства опубликовал отчет, согласно которому 47% россиян не высыпаются. Некоторые люди не спят из-за напряженного времени работы, другие из-за привычки бодрствовать до поздней ночи, смотря сериалы. Но что делать, если у человека достаточно времени для сна, но он все равно не может заснуть? Бессонница, также известная как инсомния, может возникать у людей любого возраста и образа жизни. В статье мы расскажем о причинах бессонницы, ее последствиях и методах борьбы с ней.
Одним из расстройств сна является бессонница - состояние, при котором сон не продолжительный или качественный. Бывает, что человек одновременно страдает от этих проявлений.
Существует три формы бессонницы. Пресомническая форма характеризуется затруднениями со засыпанием, интрасомническая – частыми пробуждениями в ночное время, а также затруднениями со засыпанием вновь после пробуждения. Бессонница постсомнического типа проявляется через ранние подъемы, усталость и слабость, даже при достаточной продолжительности сна.
Бессонница – распространенная проблема, которая может проявляться по разным причинам. Одной из них является стресс, который может сопровождаться физическим и психологическим дискомфортом, неблагоприятными условиями для отдыха, вроде шума и света. Кроме того, прием лекарственных препаратов, изменение часовых поясов, эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с ЖКТ и глазами - это также могут быть причиной развития бессонницы.
Хронический недостаток сна – последствие бессонницы, влечет за собой проблемы с памятью, а также повышенный риск развития инсульта и инфаркта. Важно отметить, что также нарушается образование костной ткани. Кроме того, особенно у людей старших возрастов, бессонница может провоцировать набор веса, поскольку организм не в состоянии полноценно восстанавливаться и метаболизм ухудшается.
Как установить диагноз бессонница: советы по борьбе и обследованиям
Если вы переночевали беспокойно, не нужно обязательно заключать, что у вас бессонница. Ведь для постановки этого диагноза требуется определенный набор обследований. Среди них:
- Сбор анамнеза. Иногда путем обследования можно обнаружить психологические факторы, являющиеся причиной недосыпа и нарушенного сна.
- Осмотр. Проглядев пациента, врач может выявить признаки, отражающие лик или состояние кожных покровов, считать пульс, проверить кровяное давление и другие физиологические показатели. Это может помочь врачу составить картину жизни пациента и выявить причину его бессонницы.
- Лабораторные тесты. Анализ мочи и крови может помочь врачу не только подтвердить его догадки, но и выявить другие возможные проблемы с здоровьем пациента.
- Ведение дневника сна. Быть полезным может заполнение дневника сна с метками о его качестве и продолжительности. В этом дневнике также следует указывать какое-либо дополнительную информацию о дневном сне, как краткосрочном, так и продолжительном.
- Полисомнография. Это обследование проводится с использованием компьютерных комплексов для изучения качества и структуры сна. Специальная аппаратура позволяет фиксировать дыхательный процесс, движения тела, а также перемещения рук и ног. По окончании обследования, врач получает гипнограмму, которая отражает информацию о стадиях и фазах сна, о его качестве и продолжительности. Это позволяет найти корень проблем с нарушенным сном и решить их.
Найти решение проблемы бессонницы не всегда просто, а самостоятельное лечение в этом случае может послужить еще большей ошибкой. Важно понимать, что только квалифицированный врач может определить причину нарушения сна, поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение. Если вы попробуете самостоятельно обнаружить искомую причину, то в лучшем случае ваше состояние не изменится и бессонница останется с вами, а в худшем - вы усугубите свои проблемы. Поэтому не стоит затягивать визит к врачу и доверять свою проблему только квалифицированному медицинскому специалисту.
Знание анамнеза пациента является важным фактором, который влияет на то, какой врач будет заниматься решением его проблемы. Иногда для улучшения состояния здоровья достаточно сходить к терапевту, в то время как в других случаях требуется помощь невропатолога, психолога или психотерапевта.
Для легкой формы бессонницы и при коррекции ситуационной инсомнии, мы предлагаем самые общие рекомендации. Они помогут избавиться от этого недуга.
В условиях домашней обстановки простые и проверенные способы могут помочь бороться с бессонницей. Рекомендуется налаживать режим и соблюдать гигиену сна. Надо стараться ложиться спать и просыпаться одновременно, а также избегать дневного сна. Для полноценного сна необходимы уютная температура и влажность воздуха, а также полная темнота. Предпочтительно использовать удобный матрас и беруши, если уровень шума в стороне от постели выше обычного.
Также, важно заниматься физическими упражнениями, но не перед сном. Ограничение в питании перед сном, и убрать острое, темный шоколад, кофе, чай, какао и газировку из вечернего рациона, так как они стимулируют нервную систему и мешают заснуть.
Релаксационные методики также могут помочь вам справиться с бессонницей. Можно попробовать медитацию, слушать успокаивающую музыку и принять теплый душ. Но не рекомендуется увлекаться остросюжетными фильмами или заниматься активной умственной деятельностью перед сном.
Арома- и фитотерапия также заслуживают внимания. Эфирные масла можжевельника, ромашки, апельсина, кипариса, кедра и мирры применяются для проведения ароматерапии. Используется также отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника, которые помогают нормализовать сон.
Домашние средства от бессонницы бывают не всегда эффективными, поэтому можно рассмотреть лекарственную терапию. Стоит отметить, что препараты, которые отпускаются только по рецепту, рекомендуется использовать только при строгом назначении врача. Однако, существует множество безрецептурных препаратов, которые способны побороть бессонницу.
Некоторые лекарства, например, содержат натуральные экстракты и практически не вызывают побочных эффектов, такие как валериана, пустырник, мелисса и другие травы. Еще одним компонентом таких средств может быть набор витаминов, таких как A, B и C, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты, в свою очередь, содержат аминокислоту L-триптофан, которая стимулирует процесс синтеза нейромедиаторов серотонина и мелатонина — так называемых «гормонов сна».
Различные лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. Так, если проблема со сном вызвана физическим или эмоциональным напряжением, рекомендуется употреблять седатики, которые расслабляют организм. Если же корни проблемы уходят глубже, врач может порекомендовать лекарства с легким снотворным эффектом.
Нарушение сна, как известно, существенно ухудшает качество жизни и обостряет течение других заболеваний. Поэтому в случае бессонницы не следует надеяться на чудо и ждать, что все пройдет само собой. В такой ситуации нужно поискать помощь специалиста и проконсультироваться относительно безопасных для здоровья методов борьбы с проблемой бессонницы.
Фото: freepik.com