Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?
Жизнь с современным ритмом и информационный фон, запрещающий отдых и множественное воздействие на людей, могут вызвать хронический стресс и эмоциональное переутомление. Это может быть проблемой для многих людей, которые не способны избежать этого состояния. Еще хуже, когда усталость превращается в что-то более серьезное и начинает появляться не только в конце рабочего дня или после заболевания, а становится повседневной. В таких случаях необходимо обратить внимание на «сигналы о помощи», посылаемые организмом.
Существует множество причин утомления, и в большинстве случаев справиться с ней проще, чем может показаться. В этой статье мы рассмотрим механизмы возникновения хронической усталости и подробно расскажем о том, как эффективно бороться с этим состоянием.
Хроническая усталость, на физиологическом уровне, представляет собой недостаток энергии или проблему энергетического обмена в организме. Это отражается на психоэмоциональном самочувствии человека, ограничивая его повседневную жизнь и мешая общению. Нормальный уровень утомления проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, это может быть патологическим состоянием.
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. Иногда люди списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, в то время как это может быть симптомом хронической усталости. Более 3000 научных исследований показали, что синдром хронической усталости является самостоятельным соматическим заболеванием, которое может привести к профессиональной и социальной дезадаптации, если не принимать соответствующие меры.
Один из ключевых симптомов хронической усталости - постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Ухудшение самочувствия по этому признаку более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев имеет клиническое значение. Быстрая утомляемость может стать проблемой не только на работе, но и в обычной повседневной жизни. Перепады настроения, нарушения сна, головные боли, проблемы с памятью и мышлением, снижение иммунитета, артралгии, аллергии и повышенная чувствительность к свету и шуму могут дополнять картину.
В запущенных случаях, хроническая усталость может не только снижать качество жизни, но и приводить к опасным ситуациям. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость являются частой причиной несчастных случаев на дороге. При синдроме хронической усталости необходимо вовремя обращать внимание на все признаки и принимать соответствующие меры.
Причины хронической усталости являются многочисленными и сложными. На это влияют множество факторов, которые включают вирусные инфекции, чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы, а также недостаток микро- и макронутриентов. Однако, по мнению большинства экспертов, это состояние вызвано сочетанием разных причин. Усталость, вызванная перенесенным вирусом, может быть связана с цитомегаловирусом, энтеровирусом, а также вирусами Эпштейна — Барра, герпеса разных типов, Коксаки и гепатитом C. Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, включая усиленные спортивные тренировки или тяжелую физическую работу, могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, за счет чего плохо сказывается на состоянии организма и может провоцировать развитие хронической усталости. Стрессы также негативно влияют на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, в результате чего тело не получает достаточное количество «топлива». Также недостаток микро- и макронутриентов среди причин хронической усталости находит наиболее наглядное клиническое подтверждение. Среди значимых симптомов СХУ, наряду с мышечными болями, спазмами, расстройствами настроения и сна, присутствует и дефицит магния в организме. По мнению некоторых ученых, элементный статус СХУ составляют нарушения обмена магния, фосфора и избыточное накопление тяжелых металлов в организме (например, алюминия и ртути). Несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и психические расстройства также могут приводить к нарушению баланса минералов в организме. Отметим, что недостаток магния не только проявляется в хронической усталости, но также может провоцировать нарушение сердечной деятельности, повышать риск развития инсульта и инфаркта. Магний является одним из главных «структурных звеньев» организма. Элемент регулирует клеточный рост, участвует в метаболизме витамина С, без него не обходится ни один из этапов синтеза белка. Магний также обеспечивает энергетический обмен на клеточном уровне, регулируя высвобождение энергии из углеводов. Поэтому можно сделать вывод, что недостаток магния на клеточном уровне участвует в патогенезе хронической усталости.
Хроническая усталость – проблема, затрагивающая многих людей. К счастью, на сегодняшний день есть несколько способов борьбы с ней, которые могут помочь как в лечении, так и в профилактике.
Первым советом является нормализация образа жизни и режима сна. В период повышенной нагрузки на нервную систему особенно важно иметь достаточное количество сна – около восьми часов. Слишком долгий сон не рекомендуется, так же, как и продолжительный дневной отдых, который может помешать ночному засыпанию. Лучше чередовать работу и отдых, проводить время на свежем воздухе и дополнительно заниматься физической самокоррекцией, такой как GETSET - программа упражнений по поступательному наращиванию объема физических нагрузок.
Вторым способом борьбы с хронической усталостью является психотерапия. Часто причина усталости кроется в нерешенных психологических проблемах, поэтому психотерапия может помочь понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.
Третий способ – это массаж. Лечебный и релаксирующий массаж успокаивает нервную систему, стимулирует кровообращение в тканях и улучшает обмен веществ. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией.
Четвертым способом является медикаментозная терапия. Если у человека есть хроническое соматическое заболевание, то это может сильно влиять на общую утомляемость. Лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению профильного врача может помочь.
Пятый способ – это диетотерапия. Важно придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также питаться качественной пищей, богатой витаминами и минералами. Дополнительные источники магния и витаминов группы B также могут помочь в борьбе с усталостью.
Состояние "выжатого лимона" не должно стать нормой. Необходимо следить за своим здоровьем и вовремя восполнять его ресурсы. Правильный режим сна, умеренные физические нагрузки и сбалансированное питание – это основные помощники в борьбе с повышенной утомляемостью. Если это оказывается недостаточно, не стоит забывать и о дополнительных источниках жизненно необходимых нутриентов, таких как магний и витамины группы B.
Фото: freepik.com