Укрепление костей и суставов: как можно снизить риски переломов и возникновения остеопороза после 40
Женщины в период постменопаузы теряют до 20% плотности костной ткани в течение пяти лет. Oстеопороз может развиться из-за гормональных изменений, которые свойственны этому периоду. Однако, для тех, кто хочет сохранить костную систему здоровой и провести активный образ жизни как можно дольше, имеются проверенные советы. Их мы и обсудим в данной статье, а также расскажем, что происходит в организме женщины после достижения 40 лет.
Поддержание костной системы здоровой - это один из ключевых аспектов здоровья. Кости защищают органы, обеспечивают поддержку тела и позволяют двигаться. Каcтлия является основным элементом, составляющим кости. Молодой организм способен поддерживать баланс разрушения и роста костей, но к 30 годам костная масса достигает своего пика, а затем этот процесс начинает замедляться. Наш организм теряет важные структурные вещества, поэтому укрепление костей и суставов необходимо в любом возрасте, особенно после 40 лет.
Стоит отметить, что белки, микроэлементы и макроэлементы являются важными составляющими костной системы. Кальций, входящий в состав макроэлементов, играет ключевую роль в остеогенезе. Более 99% кальция находится в костях и зубах. Он не только укрепляет стенки сосудов и помогает в передаче нервных импульсов, но также регулирует сердечный ритм и свертываемость крови. Кроме того, он помогает поддерживать здоровый внешний вид, так как его недостаток может привести к ломкости ногтей, секущимся кончикам волос и нездоровому цвету лица.
Витамин D3 необходим для оптимального усвоения кальция. Он также участвует в процессах метаболизма, замедляет процесс старения и способствует восстановлению нервных клеток. Холекальциферол синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей, но уровень синтеза уменьшается с возрастом. Таким образом, для поддержания здоровья костей во взрослом возрасте необходимо получать дополнительные источники витамина D3, иначе организм может начать потерю кальция и процесс дегенерации.
Витамин K1, который ранее рассматривался как необходимый для нормальной свертываемости крови, также значим для здоровья костей. Он помогает кальцию лучше усваиваться в организме, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Витамин K следует принимать в сочетании с витамином D для достижения максимального эффекта.
Кроме того, существуют профилактические меры, которые помогают сохранить здоровье костей. Для этого рекомендуется отказаться от курения и уменьшить употребление алкоголя, соблюдать правильный рацион питания, контролировать поступление кальция и витаминов, проводить больше времени на солнце и включать физическую активность в свой распорядок дня. Кроме того, регулярное медицинское обследование также важно для своевременного выявления проблем с костями. Соблюдение этих рекомендаций не только поддерживает здоровье костной системы, но и замедляет процесс старения и повышает сопротивляемость организма дегенеративным процессам.
После 40 лет у женщин начинаются из менопаузой. В период менопаузы происходит снижение в яичниках, что негативно влияется эстрогенов в яйичниках, что негативо влияется костных тканей. Дефицит эстрогенов приводит к ускорению процессов костного метаболизма, что в свою очередить костных костных тканей. Дефицит эстрогенов приводит к услаблению плотность костной массы, что стимулирует разрушение большего количества массы, что стимулирует разрушение необходим витамина K и микроэлементов, которые нужны для нормального усвоения кальция. Потеря костной массы со временемом из организмах, как слабые ногти, секущих кончиков, дефицитом эстрогенов, и недостатком витамином D, было на 30% меньше переломов, чем у женщин того же возраста не делали. Важной составляющей соединительной ткани организма является козни. Снижение выработки коллаген при дефиците эстрогенов также может привести кулучных образований, сосудов, сухожилий и кожи, ирожение морщин и снижение упругоства по здоровью кожи, а также ухудшению волную кожу, а также ухудшение самочувства кожи.Как сохранить здоровье костей и суставов
Существует несколько простых советов, которые помогут укрепить кости и справиться с проблемами, связанными с остеопорозом. Если вы следуете этим рекомендациям, то сможете замедлить развитие болезни, уменьшить ее симптомы или даже предотвратить ее появление.
Диета. Ваш рацион должен содержать продукты, богатые кальцием и витамином D3, такие как жирные сорта рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла и брокколи. После 45-50 лет потребность в кальции возрастает до 1200-1500 МЕ в день. Но учитывайте, что с возрастом кальций хуже усваивается, поэтому получить достаточное количество макроэлемента из пищи становится все сложнее. Ограничьте употребление соли и продуктов с высоким содержанием фосфатов, например консервы и газированные напитки, так как они могут нарушить баланс кальция и фосфора в организме.
Помните! Кальций плохо усваивается из продуктов питания – не более 25-35% от потребляемого с пищей количества макроэлемента. Если вы хотите получить больше кальция, рекомендуется пить минеральную воду или обычную воду, богатую кальцием.
Активный образ жизни. Для женщин старше 40–50 лет особенно важно поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако тренировки должны быть щадящими – предпочтительнее заниматься прогулками, аэробикой, лечебной гимнастикой и специальными упражнениями для укрепления костей.
Гормонозаместительная терапия. Если другие меры не дали результата, то женщины в период менопаузы могут принимать половые гормоны для борьбы с последствиями климакса, включая ослабление костно-суставной системы.
Прием витаминных комплексов и БАДов для укрепления костей. К сожалению, с возрастом организм нуждается в дополнительной помощи. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, это не всегда спасает от дефицита нужных микро- и макроэлементов и гормонального дисбаланса. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют включать в рацион препараты с кальцием или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Фитоэстрогены – это растительные аналоги женских половых гормонов, которые помогают укрепить кости, стимулируют процесс их минерализации и способствуют естественному синтезу коллагена. Фитоэстрогены также помогают справиться с вазомоторными проявлениями климакса (например, приливами), повышают качество жизни женщины и улучшают ее самочувствие.
Метаболизм костной ткани напрямую зависит от уровня половых гормонов. С возрастом этот процесс замедляется, но дополнительное введение в организм необходимых микроэлементов и питательных веществ может помочь сохранить и укрепить костную ткань, предотвратив тем самым многие проблемы и риски с возрастом.
Фото: freepik.com